Uzun bir aradan sonra spor yapmaya başladığınızda spor sonrası tüm eklemlerinizde ağrı oluşur ve bu ağrılar genellikle birkaç gün sürer. Bu kas ağrılarını kısa sürede nasıl geçirebileceğinizi bu içeriğimizde derledik ?
1. Önce küçük egzersizlerle başlayın.
Uzun bir aradan sonra spora başlayacaksanız ilk haftalarda direkt olarak ağır bir kardiyo programına başlamak yerine evde yapabileceğiniz kolay egzersizlerle vücudunuzu çalıştırın.
2. Spordan önce ısınmayı unutmayın.
Burada önemli olan ısınma hareketlerini birkaç dakika değil en az 10-15 dakika yapmaktır. Kaslarınızı hazırlamadan tartıyı kaldırmak için hareketler yaparsanız, kaslarınızı germiş olursunuz ve spor sonrası hem sakatlık hem de ağrı yaşayabilirsiniz.
3. Egzersizden sonra sıcak bir duş alın.
Egzersiz sonrası sıcak bir duş hem kaslarınızı gevşetecek hem de ağrılarınızı azaltacaktır.
4. Uykunuzu almaya özen gösterin.
Spor sonrası yorgunluğunuzu ve ağrılarınızı azaltmak için bol bol dinlenebileceğiniz için en az 8 saat uyumaya özen gösterin.
5. Vücudunuzu gerin.
Özellikle gün içinde ağrıyan bölgelerinizi esnetin ve hareketsiz kalmamaya çalışın.
6. Bol su için.
Hem antrenman sırasında hem de sonrasında bol su içmeyi unutmayın.
7. Birkaç gün orta verin.
İlk günkü antrenmandan sonra bir sonraki antrenmana başlamadan önce 3-4 gün medyum verin. Bu süre zarfında vücudunuz dinlenmiş olacak ve bir sonraki tempoya daha kolay uyum sağlayabileceksiniz.
8. Hafif şeyler yiyin.
Hem spor öncesi hem de sonrasında ağır ve yağlı besinler tüketmekten kaçının. Bunun yerine sebze yemekleri, salata tercih edebilir, çay ve kahve yerine bitki çayları tüketebilirsiniz.
